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中考跳繩標準

2019-11-21 13:39:48文/宋則賢

中考跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試。測試應在平坦、整潔的場地上進行。測試前,受試者將繩的長短調至適宜長度,雙腿并攏,呈自然站立。

中考跳繩標準

中考跳繩標準

1分鐘跳繩采用秒表、發令哨和長度不等的跳繩進行測試。

測試應在平坦、整潔的場地上進行。

測試前,受試者將繩的長短調至適宜長度,雙腿并攏,呈自然站立。

測試時,2人一組,其中,1名為受試者,1名為計數員。當聽到開始信號時,受試者采用前腳掌起跳,同時,手腕完成弧形擺動,身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環跳躍運動。

受試者每跳躍1次且搖繩1周,計數員計為1次。

受試者當聽到結束信號時,停止跳躍運動;同時,計數員停止計數。

計數員大聲報數,并記錄。測試單位為次/分。

使用電子跳繩計測量時,要根據受試者身高調整跳繩長度,并將跳繩手柄與跳繩固定住;當聽到開始信號時,受試者按下手柄上的開始鍵,計時開始;當受試者完成測試時,顯示屏顯示的測試數值即為跳繩次數。

跳繩項目鍛煉方法

1、首先單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長。兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放松下來。

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